Dieta Dyukans - Sviluppato da un famoso nutrizionista francese. Dopo la pubblicazione nel 2000 del suo libro "I Can't Lose Weight", che è stato venduto in molte oltre 10 milioni di copie pubblicate in 32 paesi, è stato tradotto in 14 lingue. Lui stesso lo ha chiamato: "Eat and the Home" Dietan Dyuk è un metodo per perdere peso con nutrizione, ricco di verdure e proteine. Non è necessario contare le calorie. Senza restrizioni sui prodotti proteici ("quanto vuoi che desideri") e ricchi di verdure ("mangia quanto puoi fare"). Allo stesso tempo, la nutrizione limita l'uso di carboidrati in particolare lo zucchero. I principali principi di nutrizione sono rapidamente il risultato. Prodotti senza restrizioni consentite senza una sensazione di fame e non meno importanti per mantenere il peso.
La dieta di Dyukan ha controindicazioni:
- La presenza di malattie del sistema cardiovascolare;
- Ipertensione;
- Disfunzione renale;
- Diabete mellito, patologia epatica;
- Malattie gastrointestinali, allergie;
- Malattie ossee, articolazioni;
- Gravidanza e lattazione;
- Adolescente e età maggiore.
Stadi della dieta di Ducan, durata
attacco - La principale perdita di peso richiede fino a cinque giorni.
Modifica - Continuazione della perdita di peso. Questa fase richiede il risultato richiesto, forse diversi mesi.
fissaggio - Correzione dei risultati. La durata del livello viene calcolata dalla formula dieci giorni per ogni peso perduto.
stabilizzazione- Conservazione e manutenzione dei risultati per lungo tempo.
Quattro fasi della dieta ducana
I Phase "Attack" Sono consentiti i seguenti prodotti:
- Carne a basso contenuto di grassi (pollo, manzo, conigli, quaglia, vitello, tacchino). In quantità limitate puoi: maiale e agnello.
- Prodotti grassi del latte acido: kefir, cottage, latte, yogurt.
- Frutti di mare: pesce, pesce inchiostro, cozze, calamari, gamberetti, ostriche, caviale. Puoi - uova, ma non più di 2 tuorli d'uovo, le proteine non sono in quantità limitate; Amante di pollo e manzo.
- Sale, spezie, senape, succo di limone sono limitati; 1.5 cucchiai. l. Crusca di grano.
II fase "cambiamento" Oltre a tutto, sono consentiti i seguenti prodotti:
Kohl, barbabietole, zucchine, carote, cetrioli, pomodori, foglie di insalata, verde.
III Fase "Consolidamento" Le condizioni morbide sono suonate per questa fase. In questa fase uno frutto è consentito al giorno, ma non con un alto contenuto di zucchero (è impossibile, ad esempio banane, uva, fichi, ciliegie e ciliegie). Un'introduzione regolare è consentita una volta alla settimana riso, pasta e patate. Ciò garantisce la stabilizzazione del peso. La durata del periodo viene calcolata come segue: moltiplichiamo il numero di chilogrammi persi per 10 giorni. Secondo il Dr. Dukan deve guadagnare ogni chilogrammo perso in 10 giorni. E più hai perso, più a lungo devi rimanere in questa fase.
Fase IV "Stabilizzazione". L'inizio della fase lunga in cui sono consentiti tutti i prodotti. La condizione principale del livello è la dieta in piccole parti. Durante questo periodo, il peso dovrebbe essere controllato e mantenuto in atto. Per proteggerti dall'aspetto del sovrappeso, combini l'attività fisica. Lascia una giornata proteica scaricata come una settimana.
La dieta Ducan è la durata delle fasi, in particolare le terze parti, a seconda di quanto erano già in grado di lanciare chili aggiuntivi nelle fasi precedenti. Ad esempio, se sei riuscito a lanciare 5 kg nella terza fase, questa fase richiede 50 giorni se hai lanciato 10 kg - 100 giorni. Dovresti ricevere -1 kg per ogni 10 giorni.
Attività fisica
La dieta di Ducan include una passeggiata giornaliera entro 20-30 minuti + sport. Assicurati di bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Mangia almeno 1,5 cucchiai di brane d'avena in un giorno. Per la corretta conformità con la nutrizione, è necessario fornire al corpo uno sforzo fisico moderato ma obbligatorio, che il medico dipinge anche in base alle fasi:
- I 20 minuti di fase-taily di 20 minuti + sport;
- II Giorno di fase 30 minuti Walk + Sport;
- Fase III per 25 minuti a piedi + sport;
- Fase IV Day 20 minuti Walk + Sport.
Ricorda che la dieta di Ducan è più adatta a coloro che hanno uno stile di vita attivo. Se perdi peso, non è facile rafforzare i muscoli: il corpo è impegnato a bruciare i grassi. Tuttavia, aumentare i carichi può essere molto più veloce per rimuovere ulteriori chili.
Dieta di Dyukan: cosa puoi mangiare?
Questo programma alimentare si basa sul fatto che una persona consuma 2-3 volte più proteine del solito. Ciò significa che il corpo riempie la mancanza di carboidrati e brucia il proprio grasso. Cosa c'è?
Ci sono molti prodotti adatti: tutti possono scegliere da soli ciò che gli piace di più.
Prima è il pollo bianco. Non contiene grassi. Anche le parti rimanenti della carcassa sono buone, ma la pelle deve essere rimossa: le principali riserve di grasso di pollo. Cambiamento: questo è quasi un prodotto nutrizionale. Ryba è anche carne bianca e nelle diete proteiche non combinano molto significato il contenuto di pesce. L'olio di pesce è un mezzo ben noto per rafforzare il corpo. È ricco di Dime-3 con acidi grassi. S-stenici Yaytsa sono sicuri che uno non ferirà nessuno al giorno. Inoltre, questa è la fonte più conveniente di connessioni proteiche. Bob, fagioli, piselli, lenticchie, soia - Tutti questi sono legumi come un'alternativa ai prodotti a carne. Il vantaggio dei legumi è anche che contengono una grande quantità di fibra. Le proteine del suolo (carne di soia, formaggio tofu) non sono meno preziose. Poiché la carne di soia è fatta con legumi, i suoi vantaggi sono inferiori ai piani di fagioli, lenticchie e così via. Prodotti moloko e lattiero -caseari. Questa è un'ottima alternativa ai prodotti a carne. Una varietà di formaggio, yogurt, cottage, formaggio feta non solo fornisce al corpo proteine, ma contiene anche calcio. Se riduci il peso, utilizzare i prodotti con una bassa percentuale di grassi.
Cosa non si può mangiare con una dieta proteica?
SDA e Sugar sono i primi due nemici di una buona figura. Tuttavia, il corpo di solito non può funzionare senza glucosio, quindi frutta, verdure, bacche devono essere incluse nella dieta. Tutti contengono una quantità sufficiente di zucchero naturale che compensa il deficit. Pane bianco, dolci, panini, pane devono prima essere completamente esclusi mentre il corpo brucia i grassi. Puoi usare solo ciò che è fatto di grano intero.